一般性催眠操作

(1)自我催眠
自我催眠术无需他人帮助施行,无需特殊的条件和环境,随时可以施行。一般通过他人催眠体验后,易于掌握。初期掌握有一定的困难,但经反复实施后就能达到熟练的程度。自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有广泛的应用价值。
目的与意念:
施行自我催眠的目的与意念应明确。如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理,或想念亲人意欲相见,或治疗失眠等目的,以此目的作为催眠时的意念。
催眠体位:
施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。为了迅速入睡,可按照平时睡眠的习惯更衣上床。为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。
醒复信号:
施术后醒复时间的信号应先拟定,要坚信会按时醒来。醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间,改善早醒可以拟订晨间醒复时间。
具体实施:
施术前微微活动四肢,舒展腰背肌肉,松解衣扣,使胸腹感到宽松。微微沉静片刻,慢慢地深呼吸3次,微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声,待完全沉静后依次从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松,当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。这时可慢慢地平举双臂,双眼尽量平视,当手臂感到酸软无力时就自然放平,眼皮沉重时就随其自然闭合,再暗示自己;”无力了,已开始想睡了,就会进入催眠状态,睡吧!……睡吧!...."
一位大学一年级男学生,入学半年余,常常思念亲人,影响了学习。上课时注意力不能集中,成绩下降。进行自我催眠时,为达到会见母亲的目的,规定施术后一小时醒复。先做弯腰下蹲、活动四肢,然后静坐在沙发上数分钟,并深呼吸数次,按自我催眠程序很快进入催眠状态。醒复后虽不能完全回忆催眠中的情况,但感到宽慰愉快,当夜睡眠明显改善。每日一次自我催眠,3次后恢复正常,不再思念故乡的亲人,能专心致志地学习。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦,而心情抑郁焦虑。医生给他进行放松性催眠后,病情迅即好转。为进一步增进疗效,在医生指导下,每夜又施行自我催眠。取得满意的效果,入睡时间加速,睡眠时间延长,醒后有一种极其轻松的感觉。6次治疗后痊愈,后来他顺利地通过了毕业考试,并考取某大专班。