考试焦虑,用催眠调整

考试焦虑,用催眠调整

催眠并不是让人没有紧张和焦虑的情绪,而是让人能够允许自己的负面情绪,不去对抗。我们每个人的情绪就像硬币的两面,是整体不能分开的。所以,在催眠调整的过程中,催眠师的角色更多的是陪伴和发现来访者自身的资源,来帮助她做到她想要的事情。

考试焦虑,用催眠调整

来访者进来的时候,背着一个双肩包,一副学生的样子。在她身后是她的妈妈和一个朋友。

“你好,你叫什么名字?是什么动力让你来到这里的呢?”

“你好,我叫小R,因为最近要高中会考,感觉压力很大,睡眠一直不好,而且还总是觉得担心害怕。” 

“恩,因为要考试,最近睡得不那么好。近期出现了担心的情绪对吧?那你是怎么知道自己在担心的?”

“觉得不舒服,然后心里很着急。紧张。”

“恩,听你说会紧张,当你紧张的时候,你会有什么反应提示着自己紧张了呢?”

“会手心出汗,心跳加速。”

“恩。好的。当你手心出汗,心跳加速你会知道自己在紧张。那你一般都是在什么时候会发现自己有紧张的情绪呢?”

“一般。。在回家写作业的时候,总是紧张自己有不会的,然后怕写不完。考试的时候看见别人写的比自己快,就会紧张”

“是的,在写作业的时候,考试看见别人做的快的时候会不那么放松。那是每次写作业和考试都会这样吗?”

“不算是,偶尔和朋友聊完天,会好些。”她说的时候,头转向她旁边的朋友。

“那是一种什么感觉的?”

“很放松,开心。”

“很好,你知道你是有能力放松的对吗?你有过在写作业和考试的时候放松的状态。这是你本身就具有的能力。那做催眠调整,就是让你随时能够将这种放松的能力切换出来。”

在给她讲解完头脑理论后,她自己说,看来潜意识真是有很大的能量。在做五指分开测试的时候,发现她右手分开,而左手没有明显分开。她自己感觉很奇怪,“右 手会有反应,而左手没有”。根据暗示感受性问卷测试和手臂抬起测试,会有一种感觉她一直在控制自己,这属于偏情绪型的表现,手臂抬起很慢,跟身体建立连接 没那么顺畅。

目标设定为提高学习专注力,在写作业和考试的时候能够不那么紧张。评分现在为1分放松。在整个训练中会调整暗示感受性,目的让她能够更好的允许自己身体去做到。并且每次训练完之后,都会留训练作业,来提高意识和潜意识协调的能力。

运用脱敏的方法,来处理考试焦虑。在做到第6次的时候,放松的感觉最高达到8分。

催眠并不是让人没有紧张和焦虑的情绪,而是让人能够允许自己的负面情绪,不去对抗。我们每个人的情绪就像硬币的两面,是整体不能分开的。所以,在催眠调整的过程中,催眠师的角色更多的是陪伴和发现来访者自身的资源,来帮助她做到她想要的事情。

在每次沟通中,都会肯定她所做努力而发生的变化。真正帮助她的是她自己,是潜意识和意识更好的融合。而催眠就是一个桥梁,让这一切发生都是那么的自然而然。就像我们的身体,用它最自然的方式反映着外界客观所有的变化。

文/邹青妤

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