自我催眠

第二种自我催眠方法与第一种自我催眠的方法类似,只是关键在于必须用内在的表象来代替外在的表象。你先坐着或躺在一个舒适的地方,假设你正站在距离自己约五尺的地方看着自己,并且做一个视觉上的影像来形容自己看起来像什么。如果对构筑影像感到有困难,有一种能够协助你构筑影像的模式,就是你自己也知道的—重叠。譬如从触觉上的呼吸或是呼吸的声音,加上胸口的起伏开始,直到想象出一个较具体的影像来,最后你可以发现呼吸时胸口的起伏与你触觉上所感到的起伏是互相关联的。
继续检视你所构筑的影像,再将意识转移到头顶上去感觉温度,兴奋、湿度、压力等种种触觉上的特性,渐渐慢下来并对照这种方式去感觉身体的每一部位,当你从外注视着你自己的视觉影像时,你身体内种种感觉也会开始活络起来。
接下来再加上听觉表象,当你看见影像并感到身体活络时,请描述所有发生的一切并谨记在心:“我感觉到右眼眉毛上一阵兴奋;但是,当我一感受到,它就消逝无踪了!”这三种系统全都在描述相同的讯息,在同一瞬间里,你所看见的、所感觉到的以及所听见的均是实际上发生的事物!
在你按照上述的方法透过各种管道在自己身上运行之后,可以用我之前教的方法于结束时加在相同的片段里:当你感觉到双臂有一只比较轻,影像中的那只较轻的手臂也开始向上举起而被你的脸庞吸引过去,然后,用听觉上的描述:“我的左手开始不听使唤、不由自主地向上举起”;假使你不知道什么是不听使唤、不由自主的真正含义,以及什么叫做潜意识行为的话,请暂时放弃而用贝蒂·艾瑞克森的技巧:“我的手越来越轻而且被我的脸庞吸引过去,当它一接触到我的脸庞,我将陷入深深的入神中。”你可以用默念的方式,也可以大声地把这些描述说出来,只要觉得方便就好。不过如果你在门里面大声叫喊的话,小心可别吓坏了邻居!