自我催眠

贝蒂•艾瑞克森的技术
贝蒂在诱导的过程中运用了表象系统,她让自己在一处舒适的地方坐下,并且找一些易见的事物。而我则随便选了一处光线反射的地方,比方说彩绘玻璃的光芒从大吊灯上流泻而下。我用双眼凝视着!然后我对自己说了三句话来陈述当时的视觉经验:“我看见彩绘玻璃上斑斓的闪光”、“我看见某人露出的臂膀在移动”、“我看见某人正仰望着大吊灯。”
现在,我把话题换到听觉上,并且对当时的听觉经验部分做了以下三项陈述:“我听见通风系统上隆隆作响的声音”、“我听见纸张发出沙沙的声音,好像有人在做笔记的样子”、“我听见某位女士清嗓子发出的咳嗽声”。
然后再对我当时的触觉经验部分做了下列三项陈述;“我站在台上,而我的脚趾传来地板上坚硬的触觉”、“我感觉到肩膀上夹克的重量”、“我可以感觉到交握的手指上传来的温暖”。到目前为止,我已经对于我的视觉、听觉以及触觉上的经验各做了三项描述。
接下来持续相同的位置并凝视同一方向,我让每一种感元频道做循环思考,并为所得到的每一种知觉做二项陈述;也就是说,我在视觉、听觉和触觉经验部分再另外各挑选二项陈述,之后我对这三种知觉管道再重复一遍循环思考,而且再各自挑选出一种感元经验的陈述。通常对一个初学者来说,在做循环思考并且为它们挑选二种陈述时,大概进行到一半,你的眼睛就会感到昏昏欲睡,眼睛也会呆滞起来。如果眼睛开始感到昏昏欲睡,就让你的眼睛合上,再以你的内在视觉表象替代外在的视觉表象。当然,你仍旧可以利用来自听觉或触觉的外在经验来完成上述阶段。