自律训练法

自律训练法

第一阶段,我的胳膊沉沉的 ,重重的。 开始练习之前,务必去掉束缚身体的衣鞋饰物。 第一阶段适宜坐姿, 初学者尽量寻找舒缓不受干扰的场所, 比如自

家卧室;熟练掌握六 个阶段 以后,才可以不拘场合地点,随心所欲进 行自我催眠

练习者正坐, 两 手放在大腿上, 两 脚着地, 自 然分开。 身 上不要有 任何拘束衣物,全身放松。舌尖轻抵上颚,不可咬牙,嘴唇微闭。面 带微笑。训练结束时,如果口中生出津液,万不可随意吐掉,唾液是 很珍贵的分泌物,或者咽下,或者漱口三五遍再咽下。头稍微前倾。 闭眼。

一定要学会一旦开始进入自我催眠, 就不要胡思乱想, 要把所有世 俗事情,一概拋到心外面、眼睛外面。

首先在心里告诉自己, “我要催眠,我要催眠”,好让收起心来。默 念两遍“全身放松,心态平静”

尔后做三次腹式深呼吸, 所谓腹式呼吸,呼气时肚子下瘪, 吸气时 肚子起鼓,鼻呼鼻吸,不能用嘴。如果你想更有效果,最好是先呼气, 然后短暂闭气一下,你可以用数数计时,比如闭气时数五个数或者十 个数,然后再吸气,尔后再闭气五到十个数,尔后再呼气,如此周而复始。

如果你不会腹式呼吸,只管做深呼吸好了,也要鼻呼鼻吸。 第一步, 闭 上眼睛,闭上眼睛不等于不看,心里念着胳膊、想着右胳膊,你就要闭着眼睛去看右胳膊,要是你不看右胳膊你的专注力就 溜号了(如果你是左撇子,就先从左胳膊开始)。

  开始,闭眼内视右胳膊,心里默念、专注:
  我的胳膊沉沉的,重重的——
    沉沉的,重重的——
  我的胳膊沉沉的,重重的——
    沉沉的,重重的——
  我的胳膊沉沉的,重重的——
    沉沉的,重重的——
  我的胳膊沉沉的,重重的;
    沉沉的,重重的——

每回如此默念八次, 你又不能分心去数,不数你又放心不下, 所以 用“我的胳膊”作标记,一个标记等于两次,四个 “我的胳膊”就等 于是八次,便于你记数。跟潜意识对话,需要你不断重复。其实, 胳 膊沉重不沉重, 本 来你的意识管不着, 它 应该由潜意识说 了算,你显意识硬要胳膊沉沉重重,你就是越境进入了潜意识的管区。 舒尔茨博士经过大量调查被催眠者发现,他们在催眠状态中身体都有明显的沉重感觉,其次是热感,所以他就设计自我催眠第一步引导沉 重感,通过语言和想象呼唤胳膊发生沉重感,激发潜意识上浮,让显 意识跟自己的潜意识沟通、对话,形成良好的互动习惯,便于调动潜 意识日后为你的事业和健康服务。其实,要你这只胳膊沉重起来,不 过是利用它作意识与潜意识的交接点、对话平台,利用它训练 意识和 潜意识的协调一致,训练你的身心合一。明白了这一层,你就要虔诚地专注, 加上足够的耐心和期待,这一 步是最重要的,也是最不容易见成果的,成功的最大诀窍是你相信自 己能够成功。半信半疑地训练,难于见效。肯于坚持下去,最长也会 在十天或者十多天大放光芒,有人六七天就见光明。沉重感出现以后, 还要再坚持一周左右的巩固练习。沉重 来自于身体的自发,也就是来自于潜意识的操控,来自于身体内部, 只要你不断呼唤潜意识、祈求潜意识,沉重感早晚会出现,所以你不 要去想象什么我胳膊上吊着千斤巨石、我被压在泰山底下抽不出胳膊 来……这样想象都是外加给胳膊的,一来节外生花,让你分心;二来, 这不是深信沉重会来自身体内部,恰恰是怀疑潜意识。 只有通过期待 沉重、感觉沉重,才能与潜意识建立交接点,调动潜意识、激发潜意 识,运作你的胳膊真的出现沉重感。

  紧接着第二步,内视右胳膊,心里默念、期待:

我的胳膊越来越沉重——

  越来越沉重——

  我的胳膊越来越沉重——
    越来越沉重——
  我的胳膊越来越沉重——
    越来越沉重——
  我的胳膊越来越沉重——
    越来越沉重——
  当然“沉重”是重点,慢念,期待。
  紧接着第三步,内视、默念、期待:
  我的胳膊完全沉重——
    完全沉重——
  我的胳膊完全沉重——
    完全沉重——
  我的胳膊完全沉重——
    完全沉重——
  我的胳膊完全沉重——
    完全沉重——
  “完全沉重”是重点,慢念,期待。

与潜意识对话, 语 言应该简洁明确, 不可含糊不清, 啰哩啰嗦;还应该有节奏感,容易上口,便于反复吟诵。上述引导语经过实验证明 实用有效,不宜于再加更多定语。

  到了这时,如果感觉舒服,不想马上醒来,你可以默念:
  我很平静,我很愉悦,我很自信......

也可以什么都不默念, 进入冥想状态,听凭心灵的召唤, 怎么愉悦 怎么做。

  再下来就是觉醒,你要默念:

我要醒过来,身心安康,精力充沛。我要醒过来,身心安康(或者 说你想说的简短祝愿) 。一二三。

数到三时, 就 可以睁眼, 马 上做一个三指印: 左 手姆指、 食 指与中 指聚合一起,其实这是印度瑜珈的一个动作,借用到这里用作蓄能, 意思是把练功的能量储存在里面,其实是要养成一个习惯动作,日后 你一旦需要放松、需要发功、需要调动潜意识时,只要做一下这个三 指印,心里再念念有词,你就能超级发挥了。

必须在催眠结束时说,“我要醒过来,身心安康”,养成固定习惯, 否则容易萎靡不振,甚至头痛。切记,不要在自我催眠状态中一睡不 醒。

紧接着胳膊屈伸三次, 脑袋前俯后仰各三次、左右摇摆三次, 尔后 做三个腹式深呼吸,再进行下一个练习。

  切记,无论做到哪一步,醒来时都不要猛然起身,或者猛然起床。

刚开始练习, 你的胳膊不会很快有沉重感,千万不要着急。 潜意识 很怪,你越是使上吃奶的力气,它越是不买你的账,你只要认真去做就行了,虽然你没有感觉到沉重,不等于潜意识不知道你在呼唤 它,它不过是在底下感受着你呢,你只管做下去。如果你每次练习都要 很 延长时间,加 太多念叨,反而效果不好。该结束了,不管沉重没有, 你只管结束,再做下一次。做三次五次都可以。

  这样的训练大约需要七到十天,你的右胳膊就会有了沉重感。

右胳膊沉重感有了之后,每次先练右胳膊,尔后接着加练左胳膊, 引导语不变,闭眼看左胳膊;左胳膊也有了沉重感,再从 头由右胳膊 开始,加练左胳膊、右腿;最后再加左腿。引导语都不变 ,引导到哪 眼睛看到哪。

四肢都有了沉重感, 最好还能再加强巩固训练五七天, 然后进入第 二阶段。第一阶段练得越扎实,往下训练越容易见成效。

练习中睡着了,要默念“我要醒过来,身心安康,一二三”,重新 开始。

练习中受了惊吓也不要紧张,马上默念“我要醒过来,身心安康, 一二三。 ”然后睁眼,舒缓一下心绪,再重新开始。自我催眠的好处就 是,你是显意识跟潜意识对话,所以你还是清醒或半清醒状态,受到 惊吓也没什么大不了。如果自己再加引导语或暗示语, 必 须是积极的、 正 面的, 不 然,后 果不好。

平井富雄对训练者感觉沉重的胳膊, 做过肌电测试,数据表明,感 觉沉重的胳膊与没做催眠的胳膊相比,肌肉内的电活动明显减少,肌 肉纤维处于松弛状态。这说明你心里的 呼唤已经促成生理变化,潜意 识已经被你激发运作了。肌肉松弛能够减少对大脑的刺激频率,使心 态轻松愉悦。如果四肢肌肉都能放松下来,你就更能体会到大脑的舒 适。

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