自我催眠术采用仰卧姿式最为合适

仰卧姿势躺下来,静静地闭上眼睛。自我催眠术用正确的仰卧姿势躺下来以后,让大脑呈现一片空白,使心情平静下来。自我催眠术采用仰卧姿式时不要考虑任何事情。
  等待你的心理安静下来,大约经过二三分钟。如果你的杂念被排除了,心情平静了,就可以进人自我催眠了。照例首先对你自己的身体进行暗示:你的额头吹过凉凉的风,热量从你的额头逃跑了。至此,请在你的脑海中描绘这样的情景。
  你现在一个人在广阔的湖面上静静地荡着一叶小舟。风儿,不时地掠过你的周身,有时强劲,有时轻柔。这风将你的不安、担心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖等等所有的不纯洁的感情都带走了……
  在自我催眠术练习的过程中,如果感觉到眩晕或者有蚂蚁在身上爬动的感觉,或者额头变得很凉时,请立即终止练习,过二三天以后再重新开始练习。除此之外,还会出现幻听或者幻觉等情况,如果这不会使你感觉到不快的话,并不妨碍练习。