呼吸轻轻松松的催眠术

 自我催眠术主要是通过调整呼吸进而解除这个身体和精神的紧张。催眠术中最易于掌握的就是呼吸。自我催眠术的联系对周围寂静环境的要求并非十分严格,房间里即使有其他人也没有关系。略微听点儿音乐也是可以的。但是,在最初进行练习的时候,最好能够在一间安静的房子里,一个人进行。
  练习的姿势采用坐姿。首先在一把椅于上面朝正前方坐下来。背部放松。手、脚等的注意点与第一、第二阶段相同。按照惯例,既不能紧张,也不要采取无精打采的姿势。
  心境渐渐平静了下来,静静地闭上眼睛,开始你的自我催眠术。“胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……胳膊重重的……胳膊热热的……心脏的跳动静静的……(继续)呼吸轻轻松松的……呼吸轻轻松松的……”在你的脑海中反复这样默念。
  你首先感觉到的是重重的、热热的感觉扩展至全身,心脏在舒缓地、静静地跳动着,渐渐地、渐渐地你感觉到你自己的呼吸变得慢下来了。慢慢地、慢慢地呼吸加深了。好像你的整个身体都在呼吸。深深的、愉快的、轻轻松松的呼吸。你没有任何障碍地吸气、呼气。这样的感觉成为较为持久的实际感觉的时候,自我催眠术就完成了。