究竟该怎样释放自己的潜能?(二)

时间:2019-1-12 作者:催眠师网

释放潜能–循序式肌肉放松方法。这里介绍的一种有效循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能。
  初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握到放松的要决。
  (1)安排30分钟时间
  (2)安排一个宁静而最好是黑暗的房间,内有一张舒适的床或沙发。
  (3)穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。
  (4)深呼吸3下,每一次吸气之后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽管能导引自己有”如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。
  (5)尽量感受紧张的不适感觉与松弛的舒适感的强烈对比,两手松弛的妙处。
  (6)按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的秩序,发布以下的指令:放松松弛,我现在感到非常舒畅。我(部位)现在是非常的松弛,我明显感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。
  (7)在向自己发布的这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。
  (8)当完成手指到脚趾的松弛的过程,想象一股暖流,由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿、以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。
  (9)静静地躺在床上或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。
  除了第9步没有时间限制外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需大约6至7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。
  要点:(1)假如(1)和(2)的环境不许可,你应该弹性变通一下。
  (2)保证在这段时间内没有外界骚扰。
  (3)在(1)中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的程序,是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术,纠正了严重的语言缺陷,其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处世方法,也得到周围人的赞赏。

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