催眠训练方法—–精神集注

时间:2019-1-13 作者:催眠师网

精神集注,是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。

催眠术有不可思议的奇异功效,一句话,是心理作用。心理是进行催眠的基本要素,催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中,胡思乱想,便不能专心致意地催眠。

因此,研究催眠术首要的入门途径,就是练习集中精神。下面分别论述。

1.练习准备

首先,每次练习前15分钟,必须消除大小便。平时大便有规律的人,应在大便后进行练习。

其次,练习前先激口、洗脸,到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而,喝1杯温开水。然后开始练习。

2.练习要求

(1)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然,不做作不僵硬,不要刻意用力。双腿下垂,脚底放乎,由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头,左学放在左腿上,右拳放在右腿上。

(2)座椅适守:座椅要适中,坐时大腿成水平线。如座椅过高,可放脚垫;座椅过低则放椅垫。如果高低不适中,双脚容易麻木。

第一次座椅调整之后,以后每次练习可坐固定座椅。

(3)面壁而坐:座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点,刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。

(4)头部自纸头与上身成垂直线,自然放松,不可僵硬,以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。

(5)注视黑点:双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大,而应微微张开,眼球不要转动。不可东张西望,而应集中眼光注视黑点,始终不移。

(6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时,由鼻孔慢慢地深深吸气,令气进入小腹,使小腹向外鼓起。呼气时,从口中慢慢呼出浊气,直到小腹平复回入为止。

(7)默念报数:吸气时心中默念:“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时,口中报数:“1”。呼出第二口气时,口中报数:“2”。吸气时默念,呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。

(8)练习时间:每次练习时,连续呼吸50次,每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。

连续练习30天。可达到集中精神的目的。

3.练习注意事项

(1)要求准备:每次呼吸应该使身体静止不动。

呼吸报数要准确,如有报错,应重新开始,从1数起。尽可能不要数错

(2)顺其自然:每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天,心里难兔有杂念干扰,应让它自然消除。20天后,练习进步了,不知不觉中便不再有杂念产生。

(3)衣衫宽松:练习时衣服应宽松,忌穿紧身衣,不戴手表和金属项链。

(4)勿过饥过饱:练习时不能腹中饥饿,也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱,身体会有不适反应。

(5)练后:练完后,应稍坐10分钟才起身.然后做柔软体操,体操动作可自行拟定。

(6)情绪安定;练习期间应避免纵欲,切忌狂饮,或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事,则应暂停练习,待情绪安定后再重新练习。

(7)不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断,重新练习仍然要1个月时间。

(8)环境安静:练习的地方要求安静,空气新鲜。避免干扰。

(9)重复练习:练习期满后,休息2—3天。然后再练习2队,巩固成果,熟能生巧。

练习精神集注30天,能达到精神集中的目的,它的收效有二:一,锻炼意志:注视墙上黑点,坚持不懈使精神能够集中一点,从而锻炼了意志。二,训练心理:计算呼吸次数,使杂念消除人们的精神经常容易散乱,心理状态不稳定.杂念纷繁,经过练习,注意力集中于一点,私心杂念无法产生,精神自然集中。
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