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渐进式放松法

催眠师 2016-2-20 15:003838 人围观, 发现评论数1个 原作者: 彬哥哥来自: 彬哥哥会催眠

简介 :渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法,它可以让被催眠者感到非常舒服,也不太容易产生抗拒。

渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法,它可以让被催眠者感到非常舒服,也不太容易产生抗拒。

现在,请你用最舒适的姿势坐好,你可以稍微的调整一下,让自己很舒服……

当然在整个过程中,你可以随时调整自己到舒适的姿势…… 
现在,请闭上你的眼睛…… 
然后,开始做深呼吸,深深地吸气…… 缓缓的吐气,再吸气、再吐气…… (这部分要注意语速,不要人家吸气还没结束你就让人呼气,)
用心去感觉,
每一次吐气,你都能感觉把体内的废气和杂质完全排出体外…… 
每一次的吸气,你都能感觉到自己吸进清新的氧气…… 
清新的氧气流进鼻腔,经过肺部,充满整个胸腔,蔓延到你的身体各个部位……
 让你的心情完全的平静下来,让思绪完全的放空…… 
你什么都不要去想,什么都不要做
只需要专注的聆听我的声音
跟着我的引导,慢慢的放松下来…… 
现在,保持你自然轻松的呼吸
开始放松你的头皮…… 
感觉头皮慢慢的....放松了....
放松你的额头……
放松你的眉毛…… 你的眼皮…… 
慢慢的,放松你的脸颊……和你的鼻子…… 
放松你的嘴巴…… 包括嘴巴周围的每一块肌肉
继续放松你的下巴…… 
随着你的呼吸,把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子…… 
来到你的肩膀,你的肩膀非常的放松…… 
你能感觉到双肩完全的松弛下来,好轻松,好轻松…… 
继续向下放松你的手臂…… 
放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕…… 到手掌直至十个手指都完全的放松了…… 
你的整个手臂都完全放松了
你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力,感觉很沉重…… 
伴随着你自然的呼吸,继续去感觉…… 
你胸部的肌肉已经完全的放松了…… 
这种放松的感觉一直向下到来到你的背部…… 
释放掉背部所承受的所有压力
让背部的每一块肌肉都完全的放松下来,
往下放松你的臀部…… 
让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿…… 
到你的膝盖…… 你的小腿…… 你的脚踝…… 
一直延伸到你的十个脚趾…… 
现在,你的整个身体都完全的放松了,你会感觉到非常的舒服……


彬哥提醒

关于渐进式有以下几点需要大家注意

1 整个过程中保持语速的均匀缓慢和柔和

2 引导的过程中彬哥哥通常喜欢自上而下,这里面包涵了一个隐喻,越来越往下,越来越深.当然也有人喜欢自下而上.都行啊!

3 细心的朋友可能会发现,整个过程是按照一定的顺序来的,比如从头顶→眼睛→脸部→脖颈(上背)→双肩→双上臂→双前臂→双手→背部→胸部→躯干→后腰→臀部→大腿→膝部→小腿(腓)→脚踝→双足

4  彬哥哥建议大家按照自己的喜欢,修改一下.只有变成自己的东西,才能永远的记住它!
比如你可以删除某些部位,也可能增加某些部位,都可以.
不过主线基本不变,要不就是自上而下,或者是自下而上!

5  为了加强效果,你也可以添加其它的一般性过度语
“你越放松,你越容易放松,你也就感觉越好。” 
 "放松、放开的感觉真好。” 
 “这是放松的时间,属于你的。” 
 这个过程进行大约10~15分钟
不过关于新手为了加强效果我建议大家可以连续来2遍!

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